Reps vs Set
Satu gerakan latihan yang lengkap disebut rep (pengulangan) sementara beberapa repetisi tersebut membentuk satu set.
Rep dan Set bukan perkataan Inggeris biasa tetapi istilah yang lebih biasa didengar di gimnasium dan di kalangan orang yang mementingkan kesihatan yang membincangkan rutin latihan mereka. Kata-kata ini sangat penting dalam pembangunan kekuatan dunia yang memerlukan latihan fizikal dengan dumbbell atau barbell di tangan. Tidak mengetahui perbezaan antara wakil dan set boleh menyebabkan seseorang melakukan latihan dengan cara atau tempoh yang salah sehingga tidak mendapat hasil yang diinginkan dari mereka. Artikel ini cuba mengetengahkan perbezaan antara wakil dan set untuk menghilangkan semua kekeliruan dari minda pembaca.
Konsep latihan kekuatan didasarkan pada wakil dan set. Reps adalah bentuk pengulangan pendek dan berapa kali pergerakan tertentu dilakukan untuk menyelesaikan latihan disebut bilangan pengulangan atau repetisi. Sekiranya anda melakukan keriting bicep menggunakan dumbbell, berapa kali anda menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah merupakan wakil. Oleh itu, lengan anda naik dan kemudian turun melengkapkan satu wakil, dan anda diminta untuk melakukan rep ini sekurang-kurangnya 10-15 kali sekali gus untuk menjadikannya satu set. Oleh itu, jika pelatih anda meminta anda melakukan 5 set setiap 10 pengulangan dalam jangka masa 30 minit, anda tahu bahawa anda harus berhenti dan berehat selepas 10 pengulangan yang merupakan satu set. Anda memulakan set lain yang terdiri daripada 10 repetisi dan seterusnya sehingga anda dapat melakukan 5 set.
Sekiranya anda melakukan pushup, berapa kali anda melakukan pushup dalam satu gerakan disebut repetisi dan latihan lengkap adalah satu set. Sebilangan pengulangan tertentu menyelesaikan satu set. Jadi sekiranya berlaku pushup, jika anda melakukan 15 push pada satu masa, dikatakan bahawa anda telah melakukan satu set 15 pushup. Sekiranya jurulatih anda meminta anda melakukan 2 set seperti itu, anda mungkin diminta melakukan 15 set lagi sebelum meninggalkan gim. Jumlah pengulangan dalam satu set dan jumlah set yang harus anda lakukan bergantung pada kekuatan tubuh anda, pengalaman anda, dan tujuan latihan kekuatan yang ada dalam fikiran anda.
Apakah perbezaan antara Rep dan Set?
• Satu gerakan senaman yang lengkap disebut wakil sementara beberapa wakil seperti itu membentuk satu set.
• Oleh itu, satu set terdiri daripada beberapa pengulangan atau pengulangan.
• Jumlah wakil yang harus anda lakukan dalam satu set bergantung pada tujuan latihan kekuatan dan keadaan badan anda sekarang.
• Jurulatih gim mengesyorkan wakil dan set kepada individu mengikut kekuatan dan tujuan mereka.
• Jika anda melakukan pushup, jumlah pushup atau gerakan lengkap yang anda lakukan pada satu masa disebut repetisi dan latihan lengkap adalah satu set.
