Perbezaan Antara Squat Depan Dan Belakang

2024 Pengarang: Mildred Bawerman | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 08:40

Squat Depan vs Belakang

Dalam angkat berat yang dilakukan untuk membina otot dan kekuatan dalam badan, terdapat dua kedudukan angkat berat yang berbeza yang dikenali sebagai squats depan dan squat belakang. Kedua-dua bentuk latihan angkat berat ini dirancang untuk mengembangkan otot paha, punggung, pinggul dan juga untuk menguatkan ligamen dan tendon pada kaki. Banyak orang tetap keliru antara jongkok depan dan belakang yang percaya bahawa jongkok depan cukup. Artikel ini cuba menjelaskan perbezaan antara dua latihan angkat berat ini.

Squat Depan

Walaupun jongkok belakang tidak diragukan lagi merupakan latihan angkat berat yang sangat baik yang dijuluki sebagai raja semua latihan, seseorang tidak boleh membuang jongkok depan sebagai tidak penting atau tidak kurang pentingnya ketika membina badan atau berusaha mengembangkan otot. Ramai orang tidak melakukan jongkok depan sama sekali atau melakukannya hanya sebagai pemikiran selepas. Ini adalah variasi jongkok di mana barbell terletak di bahu depan individu berbeza dengan jongkok belakang di mana barbell terletak di bahu belakang atau punggung atas. Squat depan didapati hebat untuk quad, dan seseorang dapat membina quadriceps yang lebih besar dan kuat.

Mencangkung Belakang

Punggung jongkok adalah latihan angkat berat yang menjadi kegemaran di antara mereka yang memulakan rejim bina badan dan juga mereka yang bekerja pada kaki bawah, punggung, paha belakang, paha depan, dan glute. Memegang barbell di bahu belakang atau belakang anda jauh lebih mudah dan semula jadi daripada memegang bahu depan anda. Jongkok belakang menjadikan tulang belakang lentur. Telah diperhatikan bahawa jongkok belakang mempunyai kesan yang besar pada tulang belakang dan melakukan jongkok belakang menjadikan tulang belakang seseorang kuat.

Squat Depan vs Squat Belakang

• Seseorang memegang barbell dalam posisi yang berbeza di kedua posisi jongkok ini dengan barbell di bahu depan di jongkok depan dan di bahagian belakang belakang di jongkok belakang.

• Jongkok belakang menyasarkan hamstrings dan glutes secara langsung sementara squat depan mempunyai kesan langsung pada quadriceps.

• Jongkok belakang dianggap sebagai latihan angkat berat terbaik untuk otot kaki bawah

• Terdapat tekanan yang lebih rendah pada lutut dan punggung bawah jika berlaku squats depan dan, oleh itu, risiko kecederaan yang lebih rendah pada punggung bawah dan lutut

• Pangkal leher adalah tempat barbell terletak pada keadaan squats belakang.

• Keseluruhan berat berada di hadapan orang di bahu depannya, di depan squats.

• Squat depan boleh menjadi lebih mencabar bagi sesetengah orang daripada squat belakang yang datang secara semula jadi untuk semua orang.