Akhbar Ketenteraan vs Bahu
Sama ada anda seorang pembina badan yang baru berkembang atau hanya orang yang cergas, anda pasti banyak mendengar mengenai penekan bahu. Ini adalah latihan latihan berat badan yang memerlukan seseorang memegang barbel dan membawanya ke atas sedemikian rupa sehingga lengan diregangkan hingga ke atas. Ini adalah senaman yang dianggap bagus untuk menguatkan otot-otot bahagian atas badan walaupun merupakan latihan badan secara total dengan manfaat yang terdapat pada paha dan kaki juga. Terdapat latihan lain dengan nama Military Press yang kelihatan sangat mirip dengan bahu tekan. Walaupun terdapat persamaan, terdapat beberapa perbezaan antara latihan membina dua badan yang akan dibincangkan dalam artikel ini.
Tekan Bahu
Bahu tekan atau hanya menekan telah lama dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan otot di bahu dan menguatkan otot deltoid. Ini adalah latihan yang boleh dilakukan sama ada berdiri atau duduk. Ia dapat dilakukan dengan barbel dan juga loceng bisu. Untuk melakukan penekan bahu, yang harus anda lakukan ialah menahan barbel pada lebar yang sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan tekan barbell untuk menggerakkannya ke atas sehingga lengan anda diregangkan ke arah tegak. Pegang barbel pada kedudukan ini untuk beberapa lama dan kemudian perlahan-lahan turunkannya untuk menyelesaikan latihan. Latihan yang sama juga dapat dilakukan dengan loceng bisu, dan anda mulakan dengan loceng bisu pada ketinggian bahu dan tekan ke atas sehingga saling bertemu di atas kepala anda. Pegang mereka dalam kedudukan ini untuk beberapa lama dan kemudian turunkan secara beransur-ansur untuk kembali ke posisi awal.
Akhbar Ketenteraan
Akhbar ketenteraan adalah latihan yang disebut kerana dianggap sebagai cerminan kekuatan seseorang dalam angkatan tentera. Ini adalah variasi penekan bahu, dan menargetkan trisep, selain otot deltoid. Ini adalah bentuk tekan bahu yang lebih ketat dengan individu bermula dengan tumitnya saling menyentuh. Barbel disimpan pada deltoid anterior. Individu mengangkat barbel di atas bahunya sehingga dipegang dengan lengan bawah yang terentang dalam kedudukan tegak lurus.
Press Military vs Shoulder Press
• Penekan tentera dilakukan dengan menyentuh tumit sedangkan tidak ada syarat yang ketat dalam penekan bahu.
• Tekanan ketenteraan memberi tumpuan kepada deltoid dan juga trisep manakala tekan bahu hanya memfokus pada otot deltoid.
• Penekan bahu boleh dilakukan dengan barbel dan juga loceng bisu sedangkan tekan tentera dilakukan hanya dengan barbell.
• Akhbar ketenteraan hanyalah variasi penekan bahu.
